CORE, ABDOMEN Y LUMBAR
QUE ES EL CORE, ABDOMEN Y LUMBAR
Podréis ver a continuación que hablar del core estamos hablando del abdomen y la lumbar.
CORE: ES una palabra Inglesa que su traducción sería el centro o núcleo de nuestro cuerpo.
Cuando hablamos de Core, nos referimos a los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la espalda.
Su función es estabilizar la región lumbo-pelvica, encargada de estabilizar nuestro cuerpo ya que se encuentra en el centro de él.
SIEMPRE DEBEMOS TENER EL CUENTA NUESTRO CORE A LA HORA DE HACER EJERCICIO
La respuesta es SI, en todos los ejercicios debemos prestar atención a nuestro Core y saberlo conectar para poder hacer el ejercicio de manera correcta, evitar lesiones y poder trabajar las partes del cuerpo que quieras con el ejercicio que vas a realizar.
Como profesional te puedo asegurar que muchas personas hacen ejercicio sin tener en cuenta el Core.
En el momento que activas tu Core se activa tu abdomen, tu glúteo, tu zona lumbar y musculatura profunda de la espalda.
Recomiendo que si no sabes conectarlo hables con un profesional que te enseñe hacerlo para así obtener mejor resultado.
También podéis conectar el Core para vuestra actividad diaria, cuando vuestro trabajo es estar sentados, en las tareas del hogar, en ir a coger los niños pequeños (cuantas mamas sufren de la espalda después de tener a su bebe? Después del embarazo y dar a luz toda la zona abdominal se queda sin tono muscular, ya que ha tenido que hacerse “elástica” para dar lugar al bebe), en coger un cubo de agua o Pack, mover muebles….En resumen siempre que cojas peso si lo conectas estaréis protegiendo vuestra lumbar.
DE QUE MANERA SE PUEDE TRABAJAR EL CORE PARA EVITAR LESIONES
La principal disciplina, que se encarga de enseñar a conectar el Core y se repite durante toda la sesión es el Pilates, podríamos decir que,
PILATES = CORE
También hay una serie de ejercicios donde se trabaja el Core, pero siempre supervisado por un profesional que sabe que musculatura y como debes tener la postura correcta para poder trabajarlo bien.
- Planchas y variantes
- Planchas laterales
- Puente
- Carrera en posición de plancha
- Abdominales, sin tener que hacer flexión de tronco
- Muchos más…
BENEFICIOS
- Estabilidad en tu cuerpo. Una de las más importantes, porque si tienes una buena estabilización, tendrás buena postura y con el simple hecho de caminar dejarás de sobrecargar partes de tu cuerpo.
- Suelo pélvico saludable
- Mejor postura
- Control en equilibrio y la coordinación
- Disminuye el dolor de la espalda
- Evitar lesiones
- Calidad en tus ejercicios
- Mejora tu rendimiento
Como profesional te aconsejaré priorizar la calidad antes que la cantidad, de nada te sirven esas repeticiones de más si no se hacen de manera correcta.
Creo que con todos los beneficios que tiene el tener trabajado el Core no deberías tener ninguna duda en empezar a trabajarlo y ser conscientes de todos los movimientos y ejercicios que hacéis.
TODO EJERCICIO QUE REALICES PUEDE SER SALUDABLE , SIEMPRE QUE SE HAGA DE MANERA CORRECTA SIN DAÑAR VUESTRO CUERPO.
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Encontrar ejercicios del CORE
Carmen García
CARMENFIT TERAPÈUTIC
